Primer día de la dieta de la manzana Desayuno Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana Un par de manzanas
Almuerzo Un vaso de zumo de manzana y las manzanas que nos apetezca. Tomaremos una infusión digestiva.
Merienda Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana
Cena Manzanas e infusión digestiva.
Durante todo el día podemos ir también bebiendo agua fuera de las comidas.
Segundo día de la dieta de la manzana Desayuno Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana Un par de manzanas
Almuerzo Una ensalada variada al gusto (lechuga, tomate, espárragos, palmitos, apio, etc.). La aliñaremos sólo con un poco de aceite de oliva y unas gotas de limón o vinagre de manzana. Una infusión digestiva.
Merienda Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana
Cena Manzanas, las que quieras.
Tercer día de la dieta de la manzana Desayuno Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana Un par de manzanas
Almuerzo Una ensalada verde variada a la que podemos añadir germinados de alfalfa o soja (soya). Pondremos también unos taquitos de queso fresco o de tofu (queso de soja) a la plancha. Una infusión digestiva.
Merienda Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
Cena Un plato de arroz integral con verduras al gusto. Una infusión digestiva.
Cuarto día de la dieta de la manzana Desayuno Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana Un par de vasos de zumo de manzana
Almuerzo Arroz integral con verduras y dos o tres cucharadas soperas de legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, etc.). De postre manzana y una infusión digestiva
Merienda Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
Cena Un plato de verduras al vapor (mucho brócoli y un poco de otras verduras como judía tierna, cebolla, zanahoria, etc.). De postre un yogur o Kefir (podemos endulzar con un poco de miel, agave, azúcar moreno o Stevia) y una infusión digestiva.
Nuestro consejo Podemos aprovechar esta depuración para tomar conciencia de nuestra dieta e intentar cambiar los malos hábitos alimentarios.
Las personas con tendencia la hinchazón abdominal pueden tomar las manzanas al horno o en forma de compota ya que es más digestiva.
Después del cuarto día podemos volver a nuestra dieta habitual.
Si vemos que nos hace sentir bien podemos repetirla sobre todo en primavera y otoño.
Reemplaza las sodas por agua No importa si tomas sodas de dieta. Las sodas de dieta de acuerdo a estudios producen hambre y las sodas normales tienen muchas calorías y también producen mas hambre por su alto contenido de azúcar.
Reemplaza los postres con frutas Prepáralas de formas novedosas, mézclalas con yogurt (sin azúcar), con jugos de frutas etc. Las frutas hacen postres excelentes sin grasa.
Elimina las tentaciones Por ejemplo: Si sabes que nunca ha habido una galleta que no te guste, húyeles cuando veas galletas en tu ambiente aléjate u ocúpate con otra actividad. Aunque puedes comer estas comidas de vez en cuando no son para comerlas frecuentemente.
Limpia la alacena No compres alimentos que no sean saludables, si no los tienes en casa los comerás menos por ejemplo helados, quesos procesados, panes etc.
Cocina Si comes fuera de casa por trabajo o estudio lleva tu comida para evitar comer alimentos ricos en calorías y pobres en nutricion.
Platos normales Trata de usar los platos normales no uses platos más grandes porque hay estudios que demuestran que se come mas si el plato es grande Come en la mesa Come en la mesa del comedor sin distracciones como televisión o libros. Hay estudios que demuestran que si se come frente a la televisión o mientras lee se come más.
Come despacio y mastica bien Todos tus alimentos necesitan ser masticados bien, esto te ayudara a comer despacio y le darás tiempo al estomago para comunicarle al cerebro que ya esas llena.
Toma agua La sed se confunde con hambre. Toma mucho agua durante el día.
Duerme bien Si no se duerme bien se tiene es más propenso al sobrepeso y obesidad
Prefiere comida sana Evita todo lo frito, rico en azúcar y todo alimento rico en calorías y pobre en nutrientes.
Sustituye la sal Puedes usar menos sal si usas especies o hierbas. La sal retiene líquidos y esto te hace ver mas gordita.
Piensa antes de comer Analiza si tienes hambre y si la opción disponible es nutritiva y saludables y si en realidad te encanta esa comida.
Come un desayuno saludable El desayuno ayuda a balancear la insulina y por lo tanto disminuye el apetito durante el día. Evita un desayuno lleno de azúcar y menos evita no tomar desayuno
Manchas en las manos 1- Siempre usa protector solar en las manos. Las manos se exponen al sol mas que otras partes del cuerpo y esta es la razón más importante por la cual se manchan. Las manchas de la edad no son mas que daño solar en la mayoría de los casos. Puedes prevenirlas usando protector solar sobretodo si conduces automóviles.
2- Puedes usar una crema de manos con protector solar o usar protector solar antes de aplicarte la crema de manos.
3- Si ya tienes manchas es aun más importante usar el protector. Además de este puedes usar una crema para manchas de las que se usan en la cara. Estas cremas es mejor usarlas de noche. Otra opción son los tratamientos naturales para las manchas leer: Recetas naturales para manchas
Manos ásperas 1- La solución para las manos ásperas es prevención. Usa guantes plásticos para lavar platos o hacer otras tareas domesticas, de jardinería o cualquier cosa que te pueda maltratar las manos.
2- Evita usar jabones o limpiadores fuertes para uso en la casa.
3- Si tus manos ya están ásperas puedes exfoliarlas con un poquito de crema o aceite (de cocina o cuerpo) con azúcar o con avena y yogurt. Exfólialas dos veces por semana.
4- Usa una mascarilla de manos una vez por semana puedes usar un producto especial o ponerte algo casero como aguacate, papaya o huevo. Lee nuestra receta para mascarilla de manos
Estas son algunas ideas para prevenir el estrés o combatirlo. El estrés es inevitable pero es controlable y tu puedes hacerlo. Visualiza tu día. Antes de levantarte imagina como será tu día, imagina que todas las actividades eran exitosas y placenteras. Piensa en que haría que tu día fuese mejor, como puedes hacerlo mejor. Si te imaginas que el día será estresado atraerás mas estrés.
Diario personal. Cada semana o cada día escribe en tu diario las experiencias de este tiempo. Esto ayuda a desahogarte y al leer lo que escribes veras patrones de comportamiento que se repiten. De esta forma podrás identificar cuando te estresas y si vale la pena.
Arte. El pintar o tocar un instrumento ayuda a canalizar nuestra energía y mantenernos relajados. Lo mismo aplica a las manualidades.
Deporte. Regresa a tu equipo de natación, baloncesto, futbol etc. El deporte también ayuda a canalizar nuestra energía.
Aprende a perdonar. Si dejas que otras personas ocupen tu mente solo estas creando mas estrés y pensamientos negativos y con esto no se arregla nada. Alguien ha dicho que le rencor es como tomar veneno y esperar que la otra persona se muera.
Practica meditación. La meditación relaja y trae claridad a la mente. Hay muchas técnicas de meditación, trata de buscar una fácil. Con solo unos minutos al día veras resultados.
Masajes y faciales. Y otros tratamientos spa, todos ayudan a relajar. Leer sobre estos tratamientos en nuestra sección Spa
Trae belleza a tu vida. Rodéate de objetos que te guste, come con estilo y despacio, escucha música, vístete como dice Gloria Trevi de “reina” y “mira la noche como de lentejuelas no oscura.”
Acupuntura. Esta técnica oriental ayuda a recuperar el balance de energía Chi en el cuerpo y ayuda a relajarse cuando hay problema hormonales. Es especialmente beneficiosa durante la menopausia.
Técnicas alternas. Como la aromaterapia, la herbologia y otras. Todas esta técnicas traen balance y calma.
Si te has decidido a seguir una dieta hipocalórica para dejar atrás esos kilos de más, es esencial procurar que exista la mayor variedad de alimentos posibles a fin de obtener además del adelgazamiento deseado, un buen equilibrio alimentario que aporte los nutrientes necesarios y evite posibles carencias. La variedad La variedad en la dieta es fundamental para evitar la monotonía y a su vez obtener los nutrientes necesarios para adelgazar con salud. De esta forma, si se ha tomado carne en la comida, será ideal no volver a consumirla en la cena y optar por una reconfortante crema de verduras, o si se prefiere, una ensalada, antes de degustar un buen pescado al vapor, al horno o en papillote que puede complementarse con un lácteo descremado para ayudar a conciliar el sueño. Los platos únicos son una buena solución para una comida o cena informal, elabora una ensalada con algunas patatas cocidas, arroz, legumbres o pasta, con unos tacos de pechuga de pavo a la parrilla o pollo asado frío, lechugas variadas y algunas aceitunas, adereza con una vinagreta ligera o una salsa de yogur baja en grasa. A no ser que se prefiera optar por hacer una versión marinera añadiendo unos mejillones al natural, atún, unas gambas cocidas… las combinaciones son infinitas. El equilibrio Así mismo, es necesario que exista un buen equilibrio entre hidratos de carbono, grasas y proteínas en la dieta diaria. Convierte el desayuno en la comida principal del día y disfruta de ella, debe ser abundante y completa, siendo el momento ideal para consumir hidratos de carbono complejos como los cereales integrales o pan integral de semillas, complementados con proteína baja en grasas (queso fresco, pechuga de pavo, leche/yogur descremados…) y fruta fresca.
Si para la comida se ha preparado una saciante ensalada de arroz o pasta, asegúrate que consumirás una fuente proteica en la cena, por ejemplo, pechuga de pavo o pollo a la parrilla aromatizada con hierbas, o un pescado. Recuerda que siempre puedes acompañarlos con hortalizas frescas o una parrillada de verduras, las cuales asegurarán el aporte imprescindible de fibras, vitaminas y minerales.
Puede darse el caso que la comida haya sido algo más grasienta de lo habitual, en ese caso, opta por una merienda a base de fruta fresca y una cena aligerada en grasas con métodos de cocción sencillos, al horno, al vapor, a la plancha, en papillote… Recuerda que una de las mejores estrategias para adelgazar, es convertir el desayuno en la comida principal, la más copiosa, optando por cenas más ligeras, siendo recomendable repartir las calorías diarias en 5 tomas, desayuno abundante, comida normal y cena ligera, añadiendo un par de tentempiés, uno entre el desayuno y la comida y otro a media tarde. En cualquier caso, debes saber que la recomendación de los expertos en nutrición, es que un plan de adelgazamiento debe aportar como mínimo 1200 kcal diarias para las mujeres, a fin de que la pérdida de peso sea duradera. Las dietas demasiado bajas en calorías, además de que deben ser supervisadas por un especialista, no funcionan a largo plazo, ya que desde el punto de vista biológico, el organismo reacciona acumulando grasas y ofreciendo una mayor resistencia al adelgazamiento.
